POZYCJA WYJŚCIOWA:
dla ćwiczenia 5 i 6
Ćwiczenie wykonywane w pozycji stojącej, w małym rozkroku, z lekko zgiętymi kolanami, stopami ustawionymi na szerokość bioder oraz palcami stóp zwróconymi lekko na zewnątrz.
- Brzuch powinien być wciągnięty, a mięśnie pośladkowe napięte.
- Głowa powinna być maksymalnie wyciągnięta do góry, a broda lekko cofnięta.
- Ciężar ciała powinien być przeniesiony na śródstopie. W trakcie wszystkich ćwiczeń ważne jest aby zachować swobodny oddech.
Ćwiczenie 5
Ćwiczenie polega na unoszeniu w górę naprzemiennie raz prawego, raz lewego ramienia. Jeżeli ćwiczymy z kijami, trzymamy je w połowie długości.
Ćwiczenie 6
Ćwiczenie polega na przeniesieniu ramion w bok przy jednoczesnym wdechu i powrocie do pozycji wyjściowej wykonując jednocześnie wydech.
Ćwiczenie 7
Ćwiczenie polega na wykonywaniu marszu w miejscu z naprzemienną pracą ramion, w dłoniach trzymając kijki w połowie ich długości.
Ćwiczenie 8
Ćwiczenie polega na wykonywaniu marszu w miejscu przy jednoczesnym odwodzeniu i przywodzeniu ramion, odpowiednio wykonując odwracanie i nawracanie w stawach nadgarstkowych.
Ćwiczenie 9
Ćwiczenie polega na przeniesieniu ramion w bok przy jednoczesnym wdechu i powrocie do pozycji wyjściowej wykonując jednocześnie wydech.
PRZEJDŹ DO KOLEJNYCH ZESTAWÓW ĆWICZEŃ
