Długowieczność w dobrej jakości i zdrowiu jest marzeniem wielu z nas. Inspiracji można szukać w tzw. „Blue Zones” – miejscach na świecie, gdzie ludzie żyją najdłużej, ciesząc się jednocześnie doskonałą kondycją fizyczną i psychiczną.[1] Do tych stref należą regiony takie jak Okinawa w Japonii, Sardynia we Włoszech, Ikaria w Grecji, Półwysep Nicoya w Kostaryce i społeczność Adwentystów Dnia Siódmego w Loma Linda w Kalifornii. Co łączy te populacje? Jak ich styl życia przekłada się na zdrowie serca i prewencję chorób sercowo-naczyniowych?
Kluczowe czynniki długowieczności z Blue Zones[2]
Cytując za amerykańskim serwisem news-medical.net[3] najważniejsze czynniki wpływające na długowieczność w regionach Blue Zones to:
- Zdrowa dieta oparta na roślinach – w Blue Zones dominują diety bogate w warzywa, owoce, rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek czy orzechy. Czerwone mięso jest spożywane sporadycznie, a ryby stanowią bardziej popularne źródło białka. Na przykład mieszkańcy Okinawy spożywają dużo słodkich ziemniaków, soi i zielonych warzyw liściastych, co wspiera zdrowie układu krążenia.
- Aktywność fizyczna jako codzienność – żyjący w Blue Zones ludzie nie chodzą na siłownię – ich aktywność jest naturalną częścią dnia. Spacerują, pracują w ogrodach, wykonują prace domowe. Ta regularna, umiarkowana aktywność poprawia kondycję układu krążenia i obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
- Utrzymywanie relacji i poczucie wspólnoty – relacje międzyludzkie odgrywają kluczową rolę we wzmacnianiu zdrowia serca. Badania wskazują, że osoby posiadające silne więzi społeczne rzadziej chorują na serce.[4] Na Sardynii rodziny wielopokoleniowe wspólnie spędzają czas, a w Loma Linda społeczność adwentystów organizuje regularne spotkania wspierające więzi duchowe i emocjonalne.
- Stres pod kontrolą – mieszkańcy Blue Zones mają różne sposoby radzenia sobie ze stresem, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Na przykład Ikaryjczycy codziennie celebrują sjestę, a adwentyści przeznaczają soboty na odpoczynek i modlitwę.
- Sen – dobrej jakości sen jest jednym z filarów zdrowia i długowieczności w Blue Zones. Mieszkańcy tych regionów dbają nie tylko o wystarczającą ilość snu w nocy, ale także o regenerujące drzemki w ciągu dnia. Badania pokazują, że zarówno niedobór snu, jak i nadmierna jego ilość, mogą zwiększać ryzyko śmierci, w tym z powodu chorób sercowo-naczyniowych czy udaru. Według obszernej analizy 35 badań, optymalny czas snu wynosi około 7 godzin. Zarówno krótszy, jak i znacznie dłuższy sen jest związany z wyższym ryzykiem zdrowotnym. W Blue Zones mieszkańcy często dostosowują swój sen do naturalnych potrzeb organizmu, zamiast trzymać się sztywnych harmonogramów. Nie mają stałych godzin budzenia się czy zasypiania – po prostu śpią tyle, ile potrzebują. W niektórych strefach, takich jak Ikaria czy Sardynia, powszechne są popołudniowe drzemki.[5]
Choć geograficznie odlegli, możemy inspirować się nawykami mieszkańców Blue Zones. Jak wygląda nasza lista podpowiedzi?
- Zadbajmy o dietę bogatą w rośliny i zdrowe tłuszcze.
- Wprowadźmy do codzienności regularny ruch, taki jak spacery czy jazda na rowerze.
- Inwestujmy w relacje z bliskimi – wspólne posiłki czy rozmowy mogą nie tylko poprawić nastrój, ale także wzmocnić nasze serca.
- Nauczmy się odpoczywać – czas na relaks jest równie ważny jak dieta czy ćwiczenia.
Zdrowe serce to fundament długiego i szczęśliwego życia. Sekrety mieszkańców Blue Zones pokazują, że proste zmiany w stylu życia mogą znacząco wpłynąć na nasze zdrowie. Może warto już dziś wprowadzić do swojego dnia choćby jeden z ich sprawdzonych nawyków?
[1] ncbi.nlm.nih.gov
[2] healthline.com
[3] news-medical.net
[4] termedia.pl
[5] healthline.com
