Zbilansowana dieta
Badania populacyjne jednoznacznie potwierdzają silny związek pomiędzy wartościami ciśnienia tętniczego a masą ciała. Każdy utracony kilogram obniża ciśnienie tętnicze średnio o 1 mm Hg. Pamiętaj o diecie bogatej przede wszystkim w warzywa, owoce, ryby oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Unikaj nadmiaru soli i cukru oraz czerwonego mięsa.5
Aktywność fizyczna
Do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi przyczynia się regularna, umiarkowana aktywność fizyczna. Staraj się trenować co najmniej 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu i unikaj wielogodzinnego siedzenia w jednej pozycji.6
Redukcja stresu
Wysoki poziom hormonów stresu prowadzi do wzrostu ciśnienia tętniczego, dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie w stresujących sytuacjach i każdego dnia znaleźć czas na relaks i wyciszenie się.
Unikanie używek
Wśród czynników ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego znajdują się także: spożywanie alkoholu oraz palenie tytoniu. Osoby chore powinny ich definitywnie unikać.7
